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삶의 희망과 건강은 어떤 관계가 있을까요?삶의 희망과 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 몸이 건강하면 마음도 더 긍정적으로 변하기 쉽고, 마음에 희망이 있으면 건강을 돌볼 동기도 생기기 마련입니다. 지금 느끼는 감정들 속에서도 삶의 희망과 건강을 다시금 생각해보시는 것 자체가 아주 중요한 시작입니다.삶의 희망을 찾을 수 있는 방법1. 목표와 의미 설정작더라도 이루고 싶은 목표를 설정하거나, 자신이 중요하다고 생각하는 가치에 의미를 두는 것이 희망을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콘텐츠 크리에이터로서의 활동이나 새로운 창업 아이템에 대한 관심도 이러한 맥락에서 희망을 주는 요소가 될 수 있습니다.2. 관계 확립주변 사람들과의 긍정적인 관계는 정서적 지지대가 되어줍니다. 동료들과 잘 지내거나 소셜 이벤트..

줄지 않는 음주욕구 때문에 고민이시나요?희소식이 있습니다. 당뇨병 치료제 오젬픽(Ozempic)과 비만 치료제 위고비(Wegovy)아시죠? 이 약품들의 주성분이 세마글루타이드(semaglutide)입니다. 그런데 이 성분이 음주욕구를 낮추고, 그 결과 알코올 섭취를 줄인다는 연구 결과가 있습니다. 어떤 내용인지 같이 알아보시겠습니다. 음주욕구에 대한 연구 소개연구는 미국 서던캘리포니아 대학교(USC) 연구팀이 수행하였습니다. 믿을 수 있겠죠?우선, 연구에서는 알코올 사용 장애를 다음과 같이 정의하였습니다.">음주로 인한 부정적인 결과가 뻔히 예상되지만, 음주를 조절하지 못하는 증상 이런 알코올 사용 장애를 가진 성인 48명을 연구대상으로 했습니다.(여성 34명, 남성 14명, 평균 연령 39.9세) 여성..

라임병 들어보셨나요?이름은 깜찍하고 귀엽습니다. 하지만 제2의 에이즈로 불리는 전혀 귀엽지 않은 병입니다.   라임병은 어떤 병?라임병은 원래 북미 지역의 풍토병입니다. 그런데 국내 토착화를 의심 받고 있지요. 발병 원인을 보자면, 일단 진드기가 사람의 피부를 물면 보렐리아균이 신체에 침투하면서 발병합니다. 그런데 이 보렐리아균이 매독을 유발하는 '시피로헤타 팔리다균'과 동종입니다.그래서 '제2의 에이즈'로 불리기도 합니다.외래병이라니? ">걱정이 많이 됩니다.국내 라임병 환자 현황질병관리청 발표 기준으로 2024년 국내 라임병 환자는 총 45명인데, 이 중 국내 감염자가 36명이나 됩니다. 국내 감염자의 비율이 계속 높아지고 있습니다. 더 우려스러운 것은 라임병 매개종인 일본참진드기와 사슴피참진드기가 ..

아시는 것처럼 가장 많은 한국인 사망이 암 때문입니다.2023년을 기준으로 보면 전체 사망자 4명 중 1명꼴인 24%의 사망원인이 암입니다. 이런 이유로 암으로 인한 사망 가능성을 낮추기 위한 방법에 대한 관심도 커졌습니다. 그러나 안타깝습니다. 특별히 암 사망 가능성을 낮추기 위한 수칙은 따로 없습니다.">그렇지만 다행히 일반적인 암 예방 수칙들이 암 사망 가능성을 낮추는데 도움이 됩니다. 이 수칙들은 건강한 체중 유지 등 다음과 같은 것들이 있습니다.이 수칙들은 세계암연구기금(WCRF)과 미국암연구소(AICR)가 만든 수칙입니다. 당연히  수칙의 효과에 의구심을 가지는 사람들도 있습니다.그러나 암 사망 가능성을 낮추는 것에 대한 연구 결과는 효과가 있음을 보여줍니다.">이 연구는 서울의대 예방의학교실..

목표가 체중 감량이나 건강이신가요? 그렇다면 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 그럼 단백질이 많은 음식은 뭐고, 섭취 권장량은 얼마일까요?미국 의학아카데미 산하 식품영양위원회에서 추천한 섭취량입니다. 체중 80kg 정도인 사람이 매일 64g의 단백질을 먹으려면, 신경을 많이 써야할 것 같습니다.그렇다면 무슨 음식으로 단백질을 섭취할 수 있을까요? 어떤 음식에 단백질이 많을까요? 대표적으로 고등어, 닭가슴살, 소고기, 달걀 등이 있습니다.그러나 단백질이 많은 음식들을 먹을 때는 지방 비중이 높은 동물성 단백질을 더 많이 섭취하지 않도록 조심해야합니다.">그렇게 한다면 콜레스테롤도 많이 먹게 되고, 이는 심장에 안 좋습니다.그렇다면 식물성 단백질을 많이 먹어야 할텐데, 어느 음식에 많을까요? 익숙한 음식인 ..

달리기는 사람들이 많이 하는 운동입니다. 하지만 그냥 막무가네로 뛰면 안 됩니다. 이번 포스팅에서는 달리기 주의점을 알아보겠습니다. 참고자료  2024년 6월 5일 동아일보2024년 5월 20일 아시아엔2024년 5월 11일 중앙일보 달리기 주의점 1. 충분한 수분 섭취물을 마시기에 적절한 시점은 운동 2시간 전(이를 맞추기 어렵다면 늦어도 달리기 30분 전)체중 1㎏당 5~7mL 정도 섭취(몸무게가 70㎏이라면 최소 350mL)장거리 달리기를 할 때는 수분과 전해질도 중간중간 보충(15분에서 20분에 한 번씩은 250mL의 물 마시기 추천)달리기 중 보충해주지 않으면 두통, 어지럼, 근육 경련 등 발생1시간 이상 뛴다면 물에 당분, 전해질 등이 적절히 함유된 스포츠음료 추천 달리기 주의점 2. 무리하지..

달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 오랫동안 달리지 않고, 10분간의 달리기를 통해서도 많은 효과를 누릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 달리기 효과를 알아보겠습니다. 참고자료  2024년 6월 5일 동아일보2024년 5월 20일 아시아엔2024년 5월 11일 중앙일보 달리기 효과 1. 수면 유도수면 패턴 조절, 수면의 질 향상연구 결과, 달리기 같은 중간강도의 신체활동을 하면 더 나은 수면의 질 경험, 더 상쾌한 아침10분간의 달리기만으로도 더 빠르고 더 깊은 잠 달리기 효과 2. 스트레스나 불안감 해소달리기를 하면 행복 호르몬으로 알려진 ‘엔도르핀’ 분비 촉진통증 인식을 낮추고 긍정적인 감정 유발10분 정도의 짧은 달리기로도 기분 개선, 우울증 감소(미국의사협회)" data-ke-type="html..

다이어트 중이면 팔·다리가 두꺼워질까 걱정돼 근력운동을 망설이는 사람이 있습니다. 정말 그럴까요?이번 포스팅에서는 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점을 2024년 5월 29일 경향신문의 기사를 바탕으로 알아보겠습니다.근력운동과 다이어트의 관계근육은 근력운동을 많이 해도 크게 커지지 않는 지근과 쉽게 커지는 속근으로 구분여성은 지근, 남성은 속근 발달근육생성에는 테스토스테론이 중요한데, 여성은 테스토스테론이 부족" data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스근력운동의 이점젊은 여성: 에스트로겐 분비를 도와 생리불순 개선, 생리통 완화중년 여성: 체중감량, 골다공증, 대사질환위험 감소, 폐경 후 우울증상 완화 근력운동 시 주의점절대적인 근육량 부족지..